Урок 30 - Медитация.
Медитация помогает концентрироваться, а концентрация во время сотворения заклинаний, очень важна.
Вы можете практиковаться в медитации сразу после сна утром, чтобы начать с этого день, а можете в конце дня, перед тем. как лечь спать.
Когда вы начнете первую медитацию, ваши мысли могут оказаться бессвязными, но регулярная практика позволит значительно легче приводить в порядок ваши мысли и получать удовольствие от спокойного, расслабляющего состояния. Медитируя каждый день, вы научите свой разум сосредотачиваться и расслабляться, когда вам этого захочется. Главное: убедитесь, что никто из ваших домочадцев вас не побеспокоит, чтобы вы могли полностью расслабиться, отключите телефон, создайте тишину. Подготовьте место для медитации, затем успокойтесь, сконцентрировавшись на дыхании.
1. Убедитесь, что вам комфортно, и что ваши занятия не прервут. Сделайте 3 глубоких вдоха, вдыхая полной грудью, затем дышите в спокойном ритме. Расслабьтесь; позвольте всем мыслям унестись, чтобы ничто вас не беспокоило.
2. Ощутите ваше дыхание при вдохе и выдохе. Делая вдох, представьте, что вы наполняетесь светом и умиротворением. Делая выдох, позвольте напряжению и тревоге исчезнуть.
3. Следуйте ритму вашего дыхания, как течению, легко и плавно. Ощутите, как вы все больше и больше расслабляетесь и успокаиваете. Воспринимайте ваше дыхание как жизненную силу, которая вас поддерживает, расслабляет и наполняет энергией. Не думайте ни о чем, что отвлекает ваше внимание, проникает в ваш разум.
4. Начните повторять слово, которое имеет для вас особое значение. Например, "покой", "любовь", "гармония", "исцеление" или "доброта". Повторяйте слово про себя на вдохе и выдохе. Вы ощутите эмоции, связанные с этим словом, проникающие в вашу сущность.
5. Через 1-2 минуты полностью верните ваше внимание к дыханию. Сделайте три глубоких вдоха, перенесите концентрацию обратно к вашему телу и окружающей обстановке. Потянитесь, затем медленно откройте глаза и переместитесь в окружающую действительность.
6. Посидите спокойно несколько мгновений, чтобы привыкнуть к действительности. Если хотите, включите музыку. Дайте себе время насладиться чувством спокойствия перед тем, как вернуться к повседневным делам.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:
1. Напишите, что вы сами думаете о медитации, поможет ли она чем либо начинающим ведьмам?
2. Попробуйте помедитировать (хотя бы раз) и опишите свои ощущения и скажите, помогает ли она расслабиться.